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锻炼防腰痛 七个方法预防腰痛

2017-3-2 09:47| 查看: 16| 评论: 0|原作者: 佚名

摘要: 如今腰痛的患者越来越多了,尤其是上班族。那么如何预防腰痛呢?锻炼是最佳的选择,下面就介绍几种预防腰痛的方法。
  腰酸背痛这是很多上班族真实的写照,那么你知道如何预防腰痛呢?其实腰痛是可以预防的,下面就讲讲怎么去预防。
  七个预防腰痛的方法
  1.空中飞翔
  用双手和两膝盖支撑,保持头部、脖颈与脊柱呈一直线,腹肌保持紧张。同时抬起右侧胳膊和左侧大腿,让胳膊和大腿与地面平行,保持这个姿势3—5秒,然后回到初始位置。
  2.弯曲运动
  在加强后腰的肌肉的同时,纾解脊椎关节的压力。每天临睡前练习仰卧抬膝,以舒缓背部紧张:仰卧,将一条腿抬起,膝盖顶到胸部,另一条腿平伸,后腰紧贴在床上,保持5~10 秒。换一条腿。
  3.温泉泡澡
  在温水中泡澡,时间勿超过十五分钟,最好搭配市面上发售的温泉粉、浴油或香精,可以减缓腰痛的痛苦。
  4.学会放松
  紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。
  5.避免肥胖
  若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷,同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用,会迫使脊椎发生变形。
  6.端正坐姿
  长期对着电脑的久坐族,最容易患上腰椎、颈椎病,因此,日常工作时间,要保证坐姿端正,并且,不要长期保持一种姿态,适当的伸伸懒腰,将身体往座椅后面靠,起来活动一下,都是非常有必要的。
  7.补钙
  增加钙质的摄取,多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物,藉著钙质的补充,减缓骨质的流失,才能避免骨质疏松症的发生。

(责任编辑: 赵果)

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